Rezepte, Getränke &
Lebensmittel.

Die Foodiary Rezeptsammlung ist deine zentrale Anlaufstelle für Nährwertinformationen rund um Ernährung und gesundes Essen. Ob du nach einem schnellen Frühstücksrezept suchst, die Kalorien eines bestimmten Lebensmittels nachschlagen oder den Nährwert deines Lieblingsgetränks ermitteln möchtest — hier findest du alles übersichtlich aufbereitet.

Unsere Datenbank umfasst über 1.297 Rezepte, mehr als 891 Lebensmittel und über 269 Getränke — alle mit vollständigen Makronährstoffangaben zu Kalorien, Protein, Kohlenhydraten und Fett. Jeder Eintrag zeigt dir die Nährwerte pro 100g sowie eine interaktive Mengenberechnung, damit du genau weißt, was du zu dir nimmst.

Warum Nährwerte kennen wichtig ist

Ein Bewusstsein für Kalorien und Makronährstoffe ist der erste Schritt zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Wer weiß, wie viel Protein in Hähnchenbrust steckt, wie viele Kohlenhydrate ein Löffel Haferflocken liefert oder wie viel Fett in einem Avocado steckt, kann seine tägliche Ernährung gezielter planen — ohne strikte Verbote oder komplizierte Regeln.

Dabei geht es nicht darum, jede Kalorie zu zählen. Vielmehr hilft ein grundlegendes Verständnis der Nährwerte dabei, bewusstere Entscheidungen zu treffen: mehr sättigende Lebensmittel wählen, leere Kalorien reduzieren und die Ernährung besser auf das eigene Ziel abstimmen — ob Abnehmen, Muskelaufbau oder einfach mehr Energie im Alltag.

Rezepte, Getränke & Lebensmittel — drei Kategorien, ein Ziel

In der Kategorie Rezepte findest du fertige Gerichte mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Zutatenliste und vollständiger Nährwertauswertung pro Portion. Von schnellen Frühstücksideen bis zu proteinreichen Hauptmahlzeiten ist alles dabei.

Die Kategorie Getränke zeigt dir, wie viele Kalorien in Säften, Smoothies, Kaffee, Milchgetränken oder Alkohol stecken — Informationen, die beim Tracken der täglichen Ernährung oft unterschätzt werden.

Unter Lebensmittel kannst du einzelne Zutaten nachschlagen: von Obst und Gemüse über Hülsenfrüchte und Milchprodukte bis hin zu Getreideprodukten und Ölen. Alle Angaben basieren auf 100g und lassen sich über den integrierten Mengenrechner auf deine tatsächliche Portion anpassen.

Nährwerte tracken mit der Foodiary App

Alle Einträge der Rezeptsammlung sind direkt in der Foodiary App verfügbar. Du kannst Mahlzeiten per Barcode-Scanner erfassen, eigene Rezepte anlegen und deinen täglichen Kalorien- und Makrobedarf im Blick behalten. Dein persönlicher Ernährungscoach sieht deinen Fortschritt in Echtzeit und passt deinen Plan wöchentlich an — damit du dein Ziel nachhaltig erreichst.