schwarze Bohnen, Quinoa und Mais-Chili
502 kcal15g Protein82g Carbs12g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien502 kcal
Kohlenhydrate82.0 g
Protein15.0 g
Fett12.0 g
Kalorienverteilung
Protein12%
Carbs66%
Fett22%
Zutaten
Zubereitung
1
Zwiebel und Pfeffer in einer Pfanne mit Olivenöl glasig dünsten.
2
Gehackten Knoblauch dazugeben und weitere 30 Sekunden dünsten, bis der Knoblauch duftet.
3
Brühe, gewürfelte Tomaten mit Saft, Quinoa, Salz, Chilipulver, Kümmel und Cayennepfeffer unterrühren.
4
Bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis die Quinoa weich und gut aufgequollen ist.
5
Maiskörner und schwarze Bohnen hinzufügen.
6
Weitere 5 Minuten köcheln lassen.
7
Auf Teller oder in Schüsseln anrichten und Servieren.
schwarze Bohnen, Quinoa und Mais-Chili — Kalorien, Protein & Nährwerte
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