Rotbarbenfilet auf Spaghetti
548 kcal30g Protein61g Carbs18g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien548 kcal
Kohlenhydrate61.0 g
Protein30.0 g
Fett18.0 g
Kalorienverteilung
Protein23%
Carbs46%
Fett31%
Zutaten
Zubereitung
1
Den Zwiebeln und die Knoblauch schälen und hacken.
2
Tomaten waschen, halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch grob hacken. Basilikum waschen, trockenschütteln, abzupfen und hacken. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein hacken
3
Den Fisch abspülen, trockentupfen und gleichmäßig würfeln. Den Chili mit den Fingern fein zerbröseln. Vorsicht nicht mit den Händen ins Gesicht kommen!!
4
Die Nudeln bissfest garen.
5
Die Hälfte des Öls in einer Pfanne erhitzen. Semmel- und Chilibrösel hineingeben und unter ständigem Rühren goldbraun rösten. Herausnehmen, beiseitestellen.
6
Pfanne auswischen und das restliche Öl hineingeben. Den Fisch salzen, pfeffern und darin unter mehrmaligem Wenden 3-4 Minuten braten dann herausnehmen.
7
Die Zwiebeln und den Knoblauch in die Pfanne geben und ca. 4 Minuten glasig dünsten. Tomaten und Wein zufügen, aufkochen und noch 3 Minuten garen.
Rotbarbenfilet auf Spaghetti — Kalorien, Protein & Nährwerte
Rotbarbenfilet auf Spaghetti enthält pro Portion 548 Kalorien, 30g Protein, 61g Kohlenhydrate und 18g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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