Reis mit Sardinen
482 kcal31.15g Protein53.3g Carbs12.12g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien482 kcal
Kohlenhydrate53.3 g
Protein31.1 g
Fett12.1 g
Kalorienverteilung
Protein28%
Carbs48%
Fett24%
Zutaten
Zubereitung
1
Reis in einem Topf bei maximaler Hitze zum Kochen bringen. Reis bei niedrigerer Hitze etwa 20 Minuten kochen lassen. Danach die Kochplatte ausschalten und den Reis noch 10 Minuten ziehen lassen.
2
Sardinen mit Salz und Pfeffer bestreuen. In Mehl wälzen. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen. Knoblauch schälen und hacken. Knoblauch und Rosmarin kurz in der Pfanne anbraten. Sardinen dazugeben und etwa 2 Minuten von jeder Seite braten.
3
Zwiebeln und Karotten schälen, in kleine Würfel schneiden. Paprika in dünne Streifen schneiden. Zwiebeln, Paprika und Karotten in die Pfanne dazugeben, etwa 4 Minuten braten. Reis hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Reis mit Sardinen — Kalorien, Protein & Nährwerte
Reis mit Sardinen enthält pro Portion 482 Kalorien, 31.15g Protein, 53.3g Kohlenhydrate und 12.12g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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