Mango-Kokos-Bowl mit roten Johannisbeeren und Sesam
641 kcal17.8g Protein89.97g Carbs19.51g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien641 kcal
Kohlenhydrate90.0 g
Protein17.8 g
Fett19.5 g
Kalorienverteilung
Protein12%
Carbs59%
Fett29%
Zutaten
Zubereitung
1
Weiche die getrocknete Mango 10 Minuten in 3 EL lauwarmem Wasser ein, damit sie weicher wird und sich besser mixen lässt.
2
Schäle die Banane und breche sie in grobe Stücke.
3
Gib eingeweichte Mango (mit Einweichwasser), Banane, Kokosmilch und Joghurt in einen hohen Behälter und mixe alles 40 Sekunden zu einer glatten, sahnigen Basis – sie soll deutlich cremig und löffelbar sein.
4
Gieße die Mango-Kokos-Basis in eine tiefe Schale und verteile sie gleichmäßig.
5
Lege die gedünsteten roten Johannisbeeren als fruchtigen Kontrast in die Mitte der Bowl.
6
Streue Haferflocken und Kokosnussflocken am Rand der Bowl entlang.
7
Bestreue alles abschließend mit dem gerösteten Sesam und serviere sofort für das beste Aroma.
Mango-Kokos-Bowl mit roten Johannisbeeren und Sesam — Kalorien, Protein & Nährwerte
Mango-Kokos-Bowl mit roten Johannisbeeren und Sesam enthält pro Portion 641 Kalorien, 17.8g Protein, 89.97g Kohlenhydrate und 19.51g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
Alle Rezepte in der Foodiary Datenbank werden mit vollständigen Makronährstoffangaben bereitgestellt. In der Foodiary App kannst du Rezepte direkt per Kamera scannen oder manuell hinzufügen — dein persönlicher Coach sieht deinen Fortschritt in Echtzeit und passt deinen Ernährungsplan entsprechend an.
Deine Krankenkasse zahlt
bis zu 100 %.
Foodiary ist nach §20 SGB V zertifiziert — über 94 gesetzliche Krankenkassen erstatten die Kosten für deinen Ernährungskurs.
