Kiwi-Quark-Bowl mit schwarzen Johannisbeeren
495 kcal32.41g Protein43.44g Carbs14.19g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien495 kcal
Kohlenhydrate43.4 g
Protein32.4 g
Fett14.2 g
Kalorienverteilung
Protein30%
Carbs40%
Fett30%
Zutaten
Zubereitung
1
Schäle die Kiwis und schneide sie grob in Stücke.
2
Gib Kiwistücke, Speisequark und einen Spritzer Zitrone in einen Mixer und püriere alles ca. 20 Sekunden zu einer glatten, cremigen Masse.
3
Rühre die Flohsamen unter die Quarkmasse und lass sie 2 Minuten quellen – die Bowl wird dadurch angenehm dickflüssig.
4
Fülle die Masse in eine Schale.
5
Röste die rohen Haferflocken kurz in einer beschichteten Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 2–3 Minuten goldbraun, bis sie duften.
6
Belege die Bowl mit frischen schwarzen Johannisbeeren und den gerösteten Kürbiskernen, dann die Haferflocken darüberstreuen.
7
Sofort genießen.
Kiwi-Quark-Bowl mit schwarzen Johannisbeeren — Kalorien, Protein & Nährwerte
Kiwi-Quark-Bowl mit schwarzen Johannisbeeren enthält pro Portion 495 Kalorien, 32.41g Protein, 43.44g Kohlenhydrate und 14.19g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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