Indischer Linseneintopf mit Aubergine
349 kcal19g Protein40g Carbs12g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien349 kcal
Kohlenhydrate40.0 g
Protein19.0 g
Fett12.0 g
Kalorienverteilung
Protein22%
Carbs47%
Fett31%
Zutaten
Gemüsebrühe
150 MilliliterLimettensaft
10 MilliliterKirschtomaten
75 GrammIngwerwurzel
3 GrammKnoblauch
5 GrammZwiebel
15 Grammgrüne Chilischote
3 GrammAubergine
60 GrammButterschmalz
10 GrammKreuzkümmel
1 Grammbraune Senfsamen
3 GrammBockshornkleesamen
1 GrammTomatenmark
20 GrammRote Linsen
62 GrammGaram Masala
3 GrammSalz
1 GrammKoriander
3 GrammZubereitung
1
Ingwer schälen und dann fein reiben. Den Knoblauch und die Zwiebeln ebenfalls schälen, beides dann fein hacken. Die Chili wird gewaschen und nach Belieben entkernt und fein gehackt. Jetzt noch die Auberginen waschen und mundgerecht schneiden.
2
Nun wird das Ghee in einem großen Topf erhitzt und die Zwiebeln werden hineingegeben. Die etwa 5 Min. unter Rühren hellbraun anbraten, jetzt den Ingwer, den Knoblauch und die Chili unterrühren. Die Senfkörner, den Bockshornkleesamen und den Kreuzkümmelsamen dazu geben und weitere 4 Min. braten. Jetzt die Auberginen und das Tomatenmark untermischen, kurz mitbraten dann mit der Brühe aufgießen und 5 Min bei kleiner Hitze köcheln lassen. Die gewaschenen Linsen zugeben und nochmals10 – 5 Min. köcheln lassen, sodas die Linsen weich sind. Zwischenzeitlich die Tomaten waschen.
3
Jetzt etwa 1/3 vom Curry herausnehmen, in einen hohen Mixbecher füllen und fein pürieren. Wieder unter den Eintopf mischen, die Tomaten dazu geben und weitere ca. 5 Minuten bei kleiner Hitze garen lassen. Anschließend mit Limettensaft, Garam Masala und Salz abschmecken. Mit Koriandergrün bestreut servieren und dazu z. B.Vollkorn-Fladenbrot oder Naturreis reichen.
Indischer Linseneintopf mit Aubergine — Kalorien, Protein & Nährwerte
Indischer Linseneintopf mit Aubergine enthält pro Portion 349 Kalorien, 19g Protein, 40g Kohlenhydrate und 12g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
Alle Rezepte in der Foodiary Datenbank werden mit vollständigen Makronährstoffangaben bereitgestellt. In der Foodiary App kannst du Rezepte direkt per Kamera scannen oder manuell hinzufügen — dein persönlicher Coach sieht deinen Fortschritt in Echtzeit und passt deinen Ernährungsplan entsprechend an.
Deine Krankenkasse zahlt
bis zu 100 %.
Foodiary ist nach §20 SGB V zertifiziert — über 94 gesetzliche Krankenkassen erstatten die Kosten für deinen Ernährungskurs.



