Herzhafter RĂ€ucherlachs-Wrap mit Joghurt und Roten Zwiebeln
226 kcal20.01g Protein9.88g Carbs12.03g Fett
NĂ€hrwerte
Menge:100 g
Kalorien226 kcal
Kohlenhydrate9.9 g
Protein20.0 g
Fett12.0 g
Kalorienverteilung
Protein35%
Carbs17%
Fett48%
Zutaten
Zubereitung
1
Schneide die roten Zwiebeln in sehr feine Ringe und mariniere sie kurz in 10 ml Zitronensaft mit einer Prise Salz â so verlieren sie ihre SchĂ€rfe.
2
Schneide das Vollkornbrötchen waagerecht auf und richte beide HÀlften auf einem Brett an.
3
VerrĂŒhre 60 g Joghurt mit Pfeffer und einer Prise Salz zu einer wĂŒrzigen Creme und bestreiche beide BrötchenhĂ€lften groĂzĂŒgig damit.
4
Lege die RĂ€ucherlachsscheiben gleichmĂ€Ăig auf die untere HĂ€lfte.
5
Verteile die marinierten roten Zwiebelringe und die Linsensprossen auf dem Lachs.
6
Setze die obere BrötchenhĂ€lfte auf, drĂŒcke leicht an und serviere das FrĂŒhstĂŒcks-Sandwich sofort â herzhaft, frisch und mit viel Protein fĂŒr den Start in den Tag.
Herzhafter RĂ€ucherlachs-Wrap mit Joghurt und Roten Zwiebeln â Kalorien, Protein & NĂ€hrwerte
Herzhafter RĂ€ucherlachs-Wrap mit Joghurt und Roten Zwiebeln enthĂ€lt pro Portion 226 Kalorien, 20.01g Protein, 9.88g Kohlenhydrate und 12.03g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die NĂ€hrwerte auf deine individuelle PortionsgröĂe anpassen.
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