Grünkern-Porridge mit Spinat und Frühlingszwiebeln
229 kcal6.53g Protein23.47g Carbs10.55g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien229 kcal
Kohlenhydrate23.5 g
Protein6.5 g
Fett10.6 g
Kalorienverteilung
Protein12%
Carbs44%
Fett44%
Zutaten
Zubereitung
1
Den Knoblauch fein hacken und die Frühlingszwiebeln in dünne Ringe schneiden.
2
Das Olivenöl in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze erwärmen und den Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen, bis er duftet.
3
Den gekochten Grünkernschrot und die Gemüsebrühe dazugeben, gut umrühren und bei niedriger Hitze 5 Min. köcheln lassen, bis die Flüssigkeit vollständig aufgesogen ist.
4
Den gedünsteten Spinat unterheben und weitere 2 Min. bei schwacher Hitze erwärmen, bis alles gleichmäßig heiß ist.
5
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6
Den Grünkern-Porridge in eine Schüssel geben und mit den Frühlingszwiebelringen bestreuen – sofort servieren.
Grünkern-Porridge mit Spinat und Frühlingszwiebeln — Kalorien, Protein & Nährwerte
Grünkern-Porridge mit Spinat und Frühlingszwiebeln enthält pro Portion 229 Kalorien, 6.53g Protein, 23.47g Kohlenhydrate und 10.55g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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