Goldene Kartoffel-Linsen-Bowl mit Tomaten
527 kcal19.36g Protein78.43g Carbs12.85g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien527 kcal
Kohlenhydrate78.4 g
Protein19.4 g
Fett12.8 g
Kalorienverteilung
Protein15%
Carbs62%
Fett23%
Zutaten
Zubereitung
1
Kartoffeln schälen und in 1,5 cm große Würfel schneiden. Zwiebel grob würfeln, Knoblauch fein hacken.
2
Rapsöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und die Kartoffelwürfel 6–7 Min. braten, bis sie rundum goldbraun sind.
3
Zwiebel und Knoblauch dazugeben und 2 Min. mitbraten, bis die Zwiebeln weich und leicht gebräunt sind.
4
Tomatenmark einrühren und 1 Min. anrösten, dann die gewürfelten Tomaten und die gekochten roten Linsen hinzufügen.
5
Alles gut vermengen und bei mittlerer Hitze 3 Min. köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt.
6
Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken, in einer Bowl anrichten und heiß servieren. Tipp: Frische Frühlingszwiebeln obendrauf machen die Bowl noch bunter.
Goldene Kartoffel-Linsen-Bowl mit Tomaten — Kalorien, Protein & Nährwerte
Goldene Kartoffel-Linsen-Bowl mit Tomaten enthält pro Portion 527 Kalorien, 19.36g Protein, 78.43g Kohlenhydrate und 12.85g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
Alle Rezepte in der Foodiary Datenbank werden mit vollständigen Makronährstoffangaben bereitgestellt. In der Foodiary App kannst du Rezepte direkt per Kamera scannen oder manuell hinzufügen — dein persönlicher Coach sieht deinen Fortschritt in Echtzeit und passt deinen Ernährungsplan entsprechend an.
Deine Krankenkasse zahlt
bis zu 100 %.
Foodiary ist nach §20 SGB V zertifiziert — über 94 gesetzliche Krankenkassen erstatten die Kosten für deinen Ernährungskurs.
