Geröstete Sardellen-Avocado auf Vollkornbrot
409 kcal24.33g Protein29.49g Carbs19.59g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien409 kcal
Kohlenhydrate29.5 g
Protein24.3 g
Fett19.6 g
Kalorienverteilung
Protein25%
Carbs30%
Fett45%
Zutaten
Zubereitung
1
Röste die Vollkornbrotscheibe im Toaster oder in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze ca. 2 Min. pro Seite, bis sie leicht knusprig ist.
2
Hacke den Knoblauch sehr fein und schneide die Frühlingszwiebeln in dünne Ringe.
3
Erhitze das Rapsöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze und brate die gebratenen Sardellen mit dem Knoblauch ca. 2 Min. an, bis der Knoblauch duftet.
4
Beträufle die Sardellen mit Zitronensaft und würze mit Salz und Pfeffer.
5
Lege die Sardellen auf das geröstete Vollkornbrot und bestreue alles mit den Frühlingszwiebelringen.
6
Serviere das Brot sofort, solange es noch warm und knusprig ist.
7
Tipp: Wer mag, kann noch einige Tropfen Apfelessig über die Sardellen geben, das macht sie besonders frisch.
Geröstete Sardellen-Avocado auf Vollkornbrot — Kalorien, Protein & Nährwerte
Geröstete Sardellen-Avocado auf Vollkornbrot enthält pro Portion 409 Kalorien, 24.33g Protein, 29.49g Kohlenhydrate und 19.59g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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