Gebratener Thunfisch mit Brokkoli und Zitrone
389 kcal47.09g Protein7.68g Carbs16.43g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien389 kcal
Kohlenhydrate7.7 g
Protein47.1 g
Fett16.4 g
Kalorienverteilung
Protein51%
Carbs8%
Fett40%
Zutaten
Zubereitung
1
Brokkoli in kleine Röschen teilen und Knoblauch fein hacken.
2
Rapsöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen, Brokkoli und Knoblauch hineingeben und 4–5 Min. unter gelegentlichem Wenden anbraten, bis der Brokkoli bissfest und leicht gebräunt ist.
3
Thunfisch mit Salz und Pfeffer würzen, in die Pfanne legen und je Seite 2 Min. scharf anbraten, bis er außen goldbraun, innen noch leicht rosa ist.
4
Alles auf einem Teller anrichten, Zitronensaft darüberträufeln und sofort servieren. Tipp: Wer es herzhafter mag, gibt eine Prise Chili dazu.
Gebratener Thunfisch mit Brokkoli und Zitrone — Kalorien, Protein & Nährwerte
Gebratener Thunfisch mit Brokkoli und Zitrone enthält pro Portion 389 Kalorien, 47.09g Protein, 7.68g Kohlenhydrate und 16.43g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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