Brauner Reis mit Rosenkohl und Hähnchenfilets
496 kcal46.24g Protein58.1g Carbs8.21g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien496 kcal
Kohlenhydrate58.1 g
Protein46.2 g
Fett8.2 g
Kalorienverteilung
Protein38%
Carbs47%
Fett15%
Zutaten
Zubereitung
1
Reis in einem Topf ohne Deckel bei maximaler Hitze zum Kochen bringen. Dann bedecken und auf niedriger Stufe etwa 20 Minuten kochen lassen. Danach die Kochplatte ausschalten und den Reis noch 10 Minuten ziehen lassen.
2
Dem Rosenkohl die äußeren Blätter entfernen. In einem Topf bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen und etwa 4 Minuten kochen lassen. Danach den Rosenkohl in eine Schüssel legen.
3
Hähnchenfilet klein schneiden und in der Pfanne mit Olivenöl etwa 5 Minuten braten.
4
Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in einer Schüssel vermischen und den Rosenkohl damit beträufeln. Den Reis hinzufügen und vermischen.
5
Rosenkohl und Reis auf den Teller mit Hähnchenfilet servieren.
Brauner Reis mit Rosenkohl und Hähnchenfilets — Kalorien, Protein & Nährwerte
Brauner Reis mit Rosenkohl und Hähnchenfilets enthält pro Portion 496 Kalorien, 46.24g Protein, 58.1g Kohlenhydrate und 8.21g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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