Tintenfisch-Pfanne mit gelbem Paprika und Knoblauch
396 kcal37.88g Protein21.17g Carbs16.61g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien396 kcal
Kohlenhydrate21.2 g
Protein37.9 g
Fett16.6 g
Kalorienverteilung
Protein39%
Carbs22%
Fett39%
Zutaten
Zubereitung
1
Tintenfisch in Ringe schneiden, Zwiebel würfeln, gelbe Paprika in Streifen schneiden und Knoblauch fein hacken.
2
Rapsöl in einer Pfanne bei hoher Hitze erhitzen, Zwiebel und Knoblauch 2 Min. glasig anschwitzen, dann Paprikastreifen dazugeben und weitere 3 Min. unter Rühren braten.
3
Tintenfischringe und Tomatenmark hinzufügen, alles gut vermengen und bei starker Hitze 3–4 Min. pfannenrühren, bis der Tintenfisch weiß und gar ist – nicht zu lange garen, sonst wird er zäh.
4
Mit Salz und Pfeffer abschmecken, auf einem Teller anrichten und heiß servieren.
Tintenfisch-Pfanne mit gelbem Paprika und Knoblauch — Kalorien, Protein & Nährwerte
Tintenfisch-Pfanne mit gelbem Paprika und Knoblauch enthält pro Portion 396 Kalorien, 37.88g Protein, 21.17g Kohlenhydrate und 16.61g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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