Seezungenfilet mit Zuckermais und Zitrone
401 kcal39.99g Protein15.38g Carbs18.23g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien401 kcal
Kohlenhydrate15.4 g
Protein40.0 g
Fett18.2 g
Kalorienverteilung
Protein41%
Carbs16%
Fett43%
Zutaten
Zubereitung
1
Knoblauch (5 g) fein hacken und den Zuckermais in einem Sieb kurz abspülen.
2
Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, Knoblauch 30 Sekunden anschwitzen, dann den Zuckermais dazugeben und 2 Min. schwenken, bis er leicht Farbe bekommt.
3
Seezungenfilets mit Salz und Pfeffer würzen, in derselben Pfanne bei hoher Hitze je Seite 2 Min. braten, bis das Fleisch weiß durchgezogen ist und die Ränder goldbraun werden.
4
Alles mit Zitronensaft beträufeln, frische Kräuter darüber streuen und zusammen auf einem Teller anrichten.
Seezungenfilet mit Zuckermais und Zitrone — Kalorien, Protein & Nährwerte
Seezungenfilet mit Zuckermais und Zitrone enthält pro Portion 401 Kalorien, 39.99g Protein, 15.38g Kohlenhydrate und 18.23g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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