Pochierter Thunfisch auf Weizenvollkornbrot mit gewürfelten Tomaten
501 kcal34.04g Protein44.81g Carbs18.11g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien501 kcal
Kohlenhydrate44.8 g
Protein34.0 g
Fett18.1 g
Kalorienverteilung
Protein28%
Carbs37%
Fett34%
Zutaten
Zubereitung
1
Die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden und den Schnittlauch grob hacken.
2
Den pochierten Thunfisch in einer kleinen Schüssel mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermengen und mit einer Gabel locker zerpflücken.
3
Die gewürfelten Tomaten aus der Dose kurz abtropfen lassen und unter den Thunfisch heben.
4
Die Frühlingszwiebeln ebenfalls einrühren, sodass eine frische, lockere Masse entsteht.
5
Beide Vollkornbrotscheiben toasten, bis sie knusprig und goldbraun sind.
6
Die Thunfischmasse gleichmäßig auf den Brotscheiben verteilen, mit Schnittlauch bestreuen und sofort servieren. Tipp: Etwas frisch gepresster Zitronensaft direkt vor dem Servieren macht die Aromen noch lebendiger.
Pochierter Thunfisch auf Weizenvollkornbrot mit gewürfelten Tomaten — Kalorien, Protein & Nährwerte
Pochierter Thunfisch auf Weizenvollkornbrot mit gewürfelten Tomaten enthält pro Portion 501 Kalorien, 34.04g Protein, 44.81g Kohlenhydrate und 18.11g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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