Kabeljau in KrÀutermantel
302 kcal34g Protein18g Carbs10g Fett
NĂ€hrwerte
Menge:100 g
Kalorien302 kcal
Kohlenhydrate18.0 g
Protein34.0 g
Fett10.0 g
Kalorienverteilung
Protein46%
Carbs24%
Fett30%
Zutaten
Zubereitung
1
Fischfilets mit Salz und Pfeffer wĂŒrzen. Mit Meerrettich bestreichen und auf ein Backblech geben.
2
FrĂŒhlingszwiebeln klein schneiden und mit gehackten KrĂ€utern, Brotbröseln und Ăl vermengen. Diese Mischung auf dem Fisch verteilen.
3
Bei 220 °C (Umluft: 200 °C) ca. 10 Minuten goldbraun backen.
4
Bohnen in kochendem Salzwasser blanchieren. AbgieĂen und in einer Pfanne mit geschmolzener Butter schwenken.
5
Zum servieren den Fisch mit den Bohnen anrichten. Zitronenspalten dazulegen.
Kabeljau in KrĂ€utermantel â Kalorien, Protein & NĂ€hrwerte
Kabeljau in KrĂ€utermantel enthĂ€lt pro Portion 302 Kalorien, 34g Protein, 18g Kohlenhydrate und 10g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die NĂ€hrwerte auf deine individuelle PortionsgröĂe anpassen.
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