Goldbraune Sardinen auf Roggenvollkornknäckebrot mit Zwiebeln
467 kcal27.98g Protein40.97g Carbs18.05g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien467 kcal
Kohlenhydrate41.0 g
Protein28.0 g
Fett18.1 g
Kalorienverteilung
Protein26%
Carbs37%
Fett37%
Zutaten
Zubereitung
1
Rote Zwiebeln (50 g) in dünne Ringe schneiden und Frühlingszwiebeln (30 g) in feine Ringe schneiden.
2
Olivenöl (8 ml) in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die Sardinen (100 g) darin von jeder Seite 2 Min. goldbraun anbraten.
3
Sardinen aus der Pfanne nehmen und mit einer Gabel grob zerzupfen.
4
Zitronensaft (15 ml) über die Sardinen träufeln und mit Pfeffer (1 g) und Salz (1 g) abschmecken.
5
Roggenvollkornknäckebrot (60 g) auf einem Teller auslegen und die zerdrückten Sardinen gleichmäßig darauf verteilen.
6
Rote Zwiebelringe und Frühlingszwiebeln als Topping darüberstreuen und sofort servieren.
Goldbraune Sardinen auf Roggenvollkornknäckebrot mit Zwiebeln — Kalorien, Protein & Nährwerte
Goldbraune Sardinen auf Roggenvollkornknäckebrot mit Zwiebeln enthält pro Portion 467 Kalorien, 27.98g Protein, 40.97g Kohlenhydrate und 18.05g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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