Cremige Berglinsen-Bowl mit Tomate und Knoblauch-Olivenöl
416 kcal21.18g Protein46.98g Carbs12.82g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien416 kcal
Kohlenhydrate47.0 g
Protein21.2 g
Fett12.8 g
Kalorienverteilung
Protein22%
Carbs48%
Fett30%
Zutaten
Zubereitung
1
Spüle die Berglinsen in einem Sieb kalt ab.
2
Würfle die Zwiebel fein und hacke den Knoblauch; schneide die Tomate in grobe Würfel.
3
Erhitze das Olivenöl in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze und dünste Zwiebel und Knoblauch 2–3 Minuten, bis sie glasig sind.
4
Rühre das Tomatenmark ein und röste es 1 Minute mit an.
5
Gib die Linsen und die Gemüsebrühe dazu, bringe alles zum Kochen und lass die Linsen bei niedriger Hitze 20–22 Minuten köcheln, bis sie weich, aber noch bissfest sind.
6
Hebe die Tomatenwürfel unter, würze mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer und lass alles noch 2 Minuten ziehen.
7
Fülle die Linsen-Bowl in eine tiefe Schüssel und serviere warm. Tipp: Wer mag, gibt zum Anrichten noch einen kleinen Schuss kalt gepresstes Olivenöl darüber.
Cremige Berglinsen-Bowl mit Tomate und Knoblauch-Olivenöl — Kalorien, Protein & Nährwerte
Cremige Berglinsen-Bowl mit Tomate und Knoblauch-Olivenöl enthält pro Portion 416 Kalorien, 21.18g Protein, 46.98g Kohlenhydrate und 12.82g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
Alle Rezepte in der Foodiary Datenbank werden mit vollständigen Makronährstoffangaben bereitgestellt. In der Foodiary App kannst du Rezepte direkt per Kamera scannen oder manuell hinzufügen — dein persönlicher Coach sieht deinen Fortschritt in Echtzeit und passt deinen Ernährungsplan entsprechend an.
Deine Krankenkasse zahlt
bis zu 100 %.
Foodiary ist nach §20 SGB V zertifiziert — über 94 gesetzliche Krankenkassen erstatten die Kosten für deinen Ernährungskurs.
