Dinkelvollkorn-Spiralen mit gedünstetem Rotbarsch und Spinat
464 kcal32.5g Protein31.81g Carbs20.49g Fett
Nährwerte
Menge:100 g
Kalorien464 kcal
Kohlenhydrate31.8 g
Protein32.5 g
Fett20.5 g
Kalorienverteilung
Protein29%
Carbs29%
Fett42%
Zutaten
Zubereitung
1
Erhitze reichlich gesalzenes Wasser in einem Topf, gib die Dinkelvollkornteigwaren hinein und koche sie nach Packungsangabe ca. 8–10 Min. al dente.
2
Schneide währenddessen den Knoblauch fein und putze die Champignons, dann halbiere sie.
3
Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, gib den Knoblauch hinein und brate ihn 1 Min. an, bis er duftet.
4
Gib die Champignons dazu und brate sie 3–4 Min., bis sie goldbraun und weich sind.
5
Füge den jungen Spinat hinzu und rühre ihn unter, bis er zusammenfällt (ca. 1–2 Min.).
6
Gib den gedünsteten Rotbarsch in die Pfanne, beträufle alles mit Zitronensaft und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
7
Schöpfe die Pasta ab, gib sie direkt in die Pfanne und vermenge alles sorgfältig.
Dinkelvollkorn-Spiralen mit gedünstetem Rotbarsch und Spinat — Kalorien, Protein & Nährwerte
Dinkelvollkorn-Spiralen mit gedünstetem Rotbarsch und Spinat enthält pro Portion 464 Kalorien, 32.5g Protein, 31.81g Kohlenhydrate und 20.49g Fett. Mit dem interaktiven Mengenrechner oben kannst du die Nährwerte auf deine individuelle Portionsgröße anpassen.
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