In diesem Artikel geht es um die Zielfindung
Du lernst, wieso es wichtig ist, zu Beginn dein klares Ziel zu definieren, um dein Ernährungsplan auf deine Bedürfnisse hin zu erstellen.
Diese Kapitel erwarten dich:
1. Ziele erreichen: Mit Ernährungsplan zum Ziel
Du kannst viele Ziele mit deiner Ernährung verfolgen. Beispielsweise abnehmen, zunehmen, Fett abbauen oder auch Muskeln aufbauen. Dein Ziel bestimmt welche Ernährungsform für dich die richtige ist. Daraus leitest du dann auch deinen optimalen Ernährungsplan ab. Folglich solltest du zuerst deine Ziele setzen.
Dabei ist die erste Schwierigkeit bereits das Ziele finden. Denn oft wollen Menschen gleich mehrere Ergebnisse parallel erreichen. In diesen Fällen können sie sich kaum entscheiden. Möchten sie abnehmen? Oder doch lieber Fett verbrennen? Oder steht der Aufbau von Muskeln im Fokus? Und wie war das noch mit der gesunden Ernährung? Ebenfalls wollten viele dabei ihre Ernährungumstellen. Nur: Wie geht das genau?
Du merkst bestimmt, worauf ich hinaus möchte: Ziele erreichen hat etwas mit Konzentration auf das Wesentliche zu tun. Damit du die richtigen Ziele finden kannst, habe ich diesen Text geschrieben. Hier findest du viele wichtige Tipps und Ratschläge. Dabei geht es darum, wie du deine Ziele finden, Ziele setzen und Ziele erreichen kannst.
Für das Finden von Zielen gibt es eine Methode – sie heißt Smart. Menschen, die ihre Ziele Smart formulieren, erreichen sie mit einer höheren Wahrscheinlichkeit. Da Smart eine erprobte Methode ist, solltest du sie nutzen. Wie du Ziele Smart formulieren kannst, liest du hier.
2. Wer braucht einen Ernährungsplan?
Hier kommt die kürzest mögliche Antwort: Jeder, der Ziele erreichen möchte.
Einen Ernährungsplan zum Abnehmen solltest du also erstellen, wenn du erstens eine schlankere Figur haben willst. Oder zweitens gesundheitliche Probleme hast, beispielsweise eine schwere Atmung. Oder drittens, wenn du bestimmte Sportarten treiben willst. Hinzu kommt viertens: Wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Die Kernfrage ist immer: Welche Ziele hast Du?
Deshalb mein Tipp: Ziele setzen ist einfach, wenn du dich auf eines konzentrierst. Aus deinem Ziel ergibt sich alles Weitere. Beispielsweise der Kalorienbedarf, die gesunden Rezepte, dein Ernährungsplan und dein Trainingsplan. Hier kommt noch ein Tipp: Mach dich vom aktuellen Schönheitswahn frei. Denn er verführt dazu, dass du viel zu schnell viel zu viel Gewicht verlierenmöchtest. Das ist ungesund und nicht nachhaltig. Besser ist ein gesunder Ernährungsplan. Damit erreichst du dein optimales Gewicht – und kannst es dann auch halten.
3. Den Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen
Wenn du im Internet nach Diäten und Ernährungstipps suchst, findest du eine Unmenge an Angeboten. Gesunde Rezepte zur Ernährungsumstellung scheint es zu Hauf zu geben. Da stellst sich dir bestimmt die Frage, warum du einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen solltest. Hier ist die Antwort: Mit einem Ernährungsplan ist es für dich viel leichter, deine Ernährungsumstellungeinzuhalten.
Insofern ist der Ernährungsplan die Antwort auf die Frage: Wie erreiche ich meine Ziele? Wenn du dich an einen Plan hältst, dann weißt du immer, was du essen darfst. Übrigens hilft er dir auch dabei, dass du weniger leicht anfällig für ungesunde Lebensmittel bist. Fazit: Mit einem Ernährungsplankannst du deine Ziele setzen und deine Ziele erreichen.
4. Dein Ernährungsplan für den Muskelaufbau
Im Grund genommen kannst du beim Muskelaufbau nur eines von zwei möglichen Zielen verfolgen: Entweder, du möchtest deinen Körper formen oder du möchtest deutlich sichtbare Muskeln aufbauen. Wenn du du eines dieser beiden Ziele erreichen möchtest, hilft dir dein Ernährungsplan. Er sagt dir, welche Makronährstoffe du in welcher Menge zu dir nehmen musst.
Die Motivation für einen verstärkten Muskelaufbau kann vielfältig sein. Möglicherweise fühlst du dich nicht kräftig genug. Vielleicht wünschst du dir aber auch nur einen athletischeren Körper, weil du das schöner findest. Oder du möchtest deinen Partner beeindrucken – auch das kann die Motivation für den Muskelaufbau sein. Gleichgültig, was dich motiviert – am schnellsten wirst du deine Ziele erreichen, wenn du dich an einen gesunden Ernährungsplan halten kannst. Falls du dich fragst, was ein gesunder Ernährungsplan ist: Er ist individuell für dich erstellt, außerdem ist er eindeutig formuliert und darüber hinaus deckt er deinen Bedarf an Makronährstoffen ab.
Doch bevor du den Ernährungsplan erstellst, solltest du zuerst ein bisschen nachdenken. Denn du solltest dich nicht überfordern: Was kannst du genau von deinem Körper erwarten? Wie viel regelmäßiges Training hältst du durch? Bei der Beantwortung hilft dir diese Regel: Umso weniger Training du gewohnt bist, desto langsamer solltest du starten. Folglich musst du aber auch nur einen sehr kleinen Kalorienüberschuss zu dir nehmen. Denn du verbrennst ja auch nur ein kleines bisschen mehr als gewohnt.
5. Dein Ernährungsplan für die gesunde Ernährung
Der Wunsch nach ausgewogener Ernährung ist ebenfalls ein gängiger Grund, um einen Ernährungsplan aufzustellen. Denn gesundes Essen kann eines deiner Lebensziele sein. Tatsächlich sind die Qualität von Nahrungsmitteln und ihr Gehalt an Makronährstoffen wichtig, damit du dich wohlfühlst.
Während viele in der heutigen, schnelllebigen Zeit oft zu Fast Food greifen, gehst du jetzt einen anderen Weg. Du setzt auf Ernährungsumstellung, einen Ernährungsplan und gesunde Rezepte. Dafür kochst du vermehrt selbst, wobei dir der Ernährungsplan hilft. Beispielsweise kannst du mithilfe des Ernährungsplans schon im Vorfeld gezielt alle notwendigen Lebensmittel einkaufen. Zusätzlich musst du nicht mehr jeden Tag drüber nachdenken, was du nun kochen sollst. Das kostet nämlich viel Zeit und sorgt schnell dafür, dass du Fertiggerichte isst. Sogar das Vorkochen ist dann einfacher und es überbrückt die Tage, an denen du wenig Zeit für das Zubereiten deiner Mahlzeit hast.
Folglich hast du mit einem Ernährungsplan das gesunde Essen wesentlich besser im Griff und kannst auch deinen Tagesplan danach richten.
Fazit: Ein Ernährungsplan macht immer Sinn, wenn du deine Ziele erreichen möchtest. Gleichgültig ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder gesünder Essen willst. Wichtig ist, dass du dir die richtigen Ziele setzt.
